Maximální spalování tuků
KARDIO
Welcome to the new standard in cardio, with specially curated workouts that focus on all aspects of the body and overall health. At F45, we use plyometric movements, combined with timing and tempo to blast both your aerobic and anaerobic systems, delivering you the results you’re looking for.
Cardio Workouts
KARDIO
Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts
we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it,
triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and
push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating
work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the
roof.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Marathon
Endurance is the name of the game today, so get ready to find your zone with
Marathon. Expect bikes, rowers and F45’s longest ever working sets for a
truly challenging cardio session!
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Empire
Empire will have you sweating it out over 12 stations and 3 laps, in a team-training
style, combo-set cardio workout.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Afterglow
Afterglow is a cardio workout built with a ladder style combination sequence. Work your way down the ladder as far as you can, the use of combos stations will get your heart rate right into that working zone and working up a sweat!
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
22
22 je jeden z nejznámějších kardiovaskulárních tréninků F45 s delšími sériemi a kratšími dobami odpočinku. Určitě se při něm zadýcháte a budou vás pálit svaly (a skutečně spálíte až 1 000 kalorií). Kardio pohyby zaměřené na celé tělo se spojují s prvky posilování středu těla, proto je 22 dynamická lekce plná nadšení, při které si rozhodně neoddychnete. Vezměte si ručník navíc, budete ho potřebovat.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Abacus
Abacus je oblíbený program F45, který je zaměřený na kardio cvičení s menším počtem stanovišť a obměnou: doba cvičení se prodlužuje a pak se v průběhu tréninku snižuje. Zvyšující se a snižující se počet opakování v této fitness pyramidě představuje zábavný a intenzivní test vašich kardio schopností. Nepodceňujte jednoduchost tohoto cvičení na šesti stanicích; po tréninku Abacus budete promočení, bez dechu a s otázkou, kam zmizely všechny ty centimetry v pase.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Athletica
Athletica vyhlásila válku tělesnému tuku. Není to pomalá a klidná procházka parkem, ale intenzivní kardio trénink, jehož cílem je vytvořit a vybudovat silný aerobní základ, který vás posune do zóny spalování tuků a vytvaruje štíhlé a pěkně tvarované tělo. Ve zkratce: letní tělo přichází!
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Bears
Bears je základním kardio tréninkem F45, který je založen na výbušném plyometrickém tréninku, při němž se jako odpor používá pouze váha vlastního těla. Tento důraz na sílu a stabilitu s delšími časovými úseky vyžaduje silný kardio výkon, takže se nedivte, že se vám ruce a nohy budou třást i po několika hodinách.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Brixton
I když většina z nás pravděpodobně nevydrží 12 kol v boxerském ringu, navrhli jsme cvičení, které spojuje prvky smíšených bojových umění, boxu a sebeobrany tak, aby ho zvládnul každý. Napodobováním bojových dovedností využijete hluboké kardiovaskulární rezervy, což znamená bezkonkurenční spalování a z lekce budete odcházet ve štíhlé a bojovné formě.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Brooklyn
Podobně jako Brixton je i Brooklyn intenzivní trénink určený k rozloučení se s kaloriemi. Je to vysoce intenzivní kardio, které napodobuje skutečný boxerský trénink, při němž se budete potit, jako byste právě strávili 12 kol v ringu.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Docklands
Často slýcháme: intervalový trénink přináší bezkonkurenční spalování tuků a celkovou tělesnou kondici. Je to tak. Proto jsme v F45 vytvořili Docklands: delší, náročnější úseky cvičení a odpočinku následované kratšími úseky cvičení a odpočinku – to vše v rámci jednoho tréninku. Střídání doby trvání pohybů nebo intervalů tréninku v jedné lekci mate tělo, brání mu v adaptaci a buduje pevnou vytrvalost.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Firestorm
Co takhle rychlý, neustále se měnící, ale jednoduchý trénink na spalování tuků, který kreativně využívá váhu těla i vybavení? Seznamte se s Firestorm – explozí endorfinů s 27 stanovišti. Při tréninku spálíte spoustu kalorií a posilujete rovnováhu, vytrvalost a sílu prostřednictvím široké škály pohybů. Při cvičení Firestorm nejde jen o budování štíhlého a vyrýsovaného těla, ale také o výzvu pro vaši mysl a koordinaci. Zvládnout všech 27 stanovišť není jen tak!
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Foxtrot
Foxtrot je zaměřen na dosažení maximálního kardio výkonu a jeho udržení po co nejdelší dobu. Prakticky v žádné fázi tréninku by aktivní tepová frekvence neměla klesnout o více než 10–15 %. Tento trénink slouží našim členům k k výraznému zvýšení aerobní kondice a vytrvalosti.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Gravity
Lekce Gravity urychlí vaše dovednosti, abyste se stali lépe fungujícím sportovcem. Během lekce se vám výrazně zlepší kondice, flexibilita, psychická odolnost, plyometrické dovednosti, obratnost a aerobní kondice.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
MVP
Toto není běžný kardio trénink. Je to kardio trénink s neuvěřitelnou obměnou. Po prvním kole se polovina cviků změní na zcela odlišné pohyby. Na tenhle fenomenální kardio trénink si nikdy úplně nezvyknete.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Pipeline
Během této lekce si prakticky neodpočinete, protože stále dokola zdoláváte neustále přicházející sady 9 cviků. Při tomto nářezu se není kam schovat, protože se vám prudce zvýší tep a na vrcholu vydrží celých 45 minut. Sledujte monitory srdečního tepu, protože při Pipeline dosáhnete neuvěřitelných výsledků a během cvičení spálíte více než 850 kalorií.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Quarterbacks
Velká hra vyžaduje velké hráče a náš trénink QB je navržen tak, aby kopíroval laterální, rychlou aktivaci rychlých pohybů, jakou uvidíte při hře amerického fotbalu. Při tomto fenomenálním tréninku se budete pohybovat v útoku i obraně díky agilitě, odolnosti a silovým kardio pohybům.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Templars
Trénink s kamarádem má oproti tréninku o samotě spoustu výhod. Nejzřetelnějšími z nich je to, že u tréninku dlouho vydržíte, budete z něj mít větší radost zažijete zábavu, posílíte soutěživost po psychické i fyzické stránce a především dosáhnete výsledků. Templars je trénink určený k prověření kardiovaskulární vytrvalosti a mentální síly v rámci 14 inteligentně vybraných partnerských cvičení.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Triple Double
Triple Double se jistě stane základním tréninkem F45 podporujícím kardiovaskulární systém, který překoná váš aerobní práh, napomůže rychlému odbourávání tuků a stejně jako při všech našich HIIT trénincích budete na konci hořet. Je to další lákavá kombinace Tabaty, která z vás vydoluje maximum a vaše tělo bude pokračovat v práci na tvorbě zásob kyslíku ještě 16 až 24 hodin po skončení.
ZAREZERVOVAT LEKCI 
KARDIO
Varsity
Při Varsity dokonale prověříte své kardio. Kombinuje různá kardio cvičení do jednoho tréninku, který prověří každou kardio hranici. Díky třem kolům s různým načasováním je toto cvičení mimořádně inovativní a zábavný kardio trénink.
ZAREZERVOVAT LEKCI F45 Workout Types
Jste připraveni se k nám přidat?
